「最近、なんとなく体調がすぐれない」「仕事の疲れが抜けない」「ストレスがたまっているが、どう対処していいかわからない」
こうした悩みを抱えている方は多いのではないでしょうか？
忙しい毎日の中で、つい無理をしてしまいがちですが、心と体のバランスを整えることが、長期的な健康とキャリアの持続につながります。
本記事では、日常の中で実践できる健康習慣や、体調不良を放置しないためのポイントを紹介します。
「なんとなく不調」が危険なサインかも？
「なんとなく疲れやすい」「集中力が続かない」などの軽い不調を感じていても、日々の業務に追われ、見過ごしてしまうことは少なくありません。
しかし、このようなサインを放置すると、やがて深刻な体調不良やメンタル不調につながることがあります。
次のような症状が続いている場合は、体と心のメンテナンスが必要かもしれません。
✔ 寝ても疲れが取れない
✔ 頭痛や肩こりが慢性化している
✔ 仕事へのモチベーションが下がっている
✔ 些細なことでイライラしやすくなった
✔ 食欲が減った、またはストレスで過食気味になっている
このような状態が続く場合、早めに対処することが大切です。
疲労やストレスが蓄積すると、心身に大きな影響を及ぼし、最悪の場合は適応障害やうつ病につながることもあります。
「働きながら健康を保つ」ためにできること
「仕事が忙しいから、健康管理は後回し」では、長く働き続けることはできません。
体調を崩してしまう前に、日々の生活の中でできる健康習慣を取り入れてみましょう。
1. 生活リズムを整える
✅ 毎日決まった時間に起きる・寝る（睡眠不足を防ぐ）
✅ 朝日を浴びて体内時計をリセットする
✅ 食事の時間を一定にし、栄養バランスを意識する
2. 運動を習慣化する
✅ 1日30分のウォーキングを目標にする
✅ 仕事の合間にストレッチを取り入れる
✅ 週2〜3回の軽い筋トレやヨガを取り入れる
運動には、ストレスホルモンの減少や、気分を安定させる効果があります。
また、運動を続けることで集中力や仕事のパフォーマンスも向上することが研究でも明らかになっています。
「運動療法がストレス軽減に効果的である理由」について詳しく知りたい方は、こちらの記事をご覧ください。
3. 「オンとオフ」を意識的に切り替える
✅ 仕事が終わったらスマホ・PCから離れる
✅ 休日は仕事のことを考えない時間を作る
✅ 趣味の時間を確保し、リラックスできる環境を整える
過度なストレスはメンタルの不調につながるため、意識的にリフレッシュすることが重要です。
特に、リモートワークが増えた現代では、オンとオフの境界が曖昧になりがちなので注意が必要です。
体調不良を感じたら、無理せず相談を
「まだ大丈夫」と思って無理を続けると、気づいたときには深刻な状態になっていることもあります。
体調不良が続く場合は、早めに医療機関を受診することが大切です。
医療機関に相談する目安
✔ 2週間以上、不調が続いている
✔ 休んでも回復しない、疲労感が抜けない
✔ 仕事に支障が出るレベルで集中力が落ちている
✔ 寝つきが悪い、もしくは夜中に何度も目が覚める
これらの症状がある場合は、心療内科や産業医に相談することをおすすめします。
また、「診察を受けるほどではないかも？」と迷った場合も、一度相談してみることで早めの対策が可能になります。
休職を検討するタイミングや診断書の取得方法について詳しく知りたい方は、こちらの記事をご覧ください。
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Stay Fit Clinicは、働く人の健康管理のプロである産業医が在籍する医療機関です。
院長の薮野淳也は、多くの企業で産業医として従業員の健康を守り、「産業医が教える会社の休み方」を執筆した実績を持つ専門家です。
その経験を活かし、単に診断を行うだけでなく、職場環境やキャリアまで考慮した健康アドバイスを提供しています。
また、従来の精神科医療とは異なり、薬に頼るだけではなく、「運動療法」や「鍼灸治療」といったアプローチを取り入れることで、より効果的な体調管理を実現しています。
✅ 心療内科の診療：メンタル不調やストレスに対する専門的なケア
✅ 産業医による健康相談：職場のストレスや働き方に関するアドバイス
✅ 薬に頼らない治療：運動療法・鍼灸治療を通じて自然な回復を促進
✅ ストレスマネジメント：働く人が無理なく続けられるセルフケア方法を指導
✅ 復職支援・生活習慣改善：休職中や復職準備中の方に対して、無理なく職場復帰できるようサポート
「最近、体調がすぐれない」「ストレスがたまっているけど、どうすればいいかわからない」
そんな方は、無理をせずに、一度専門家に相談することをおすすめします。
あなたの健康を守ることが、長く働き続けるための第一歩であり、それがあなたにとって幸せな働き方になることと信じています。
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